第负一课：先别慌，我们聊聊¶

警告

本文仍属于草案阶段

你好，新同学。

欢迎来到大学——一片充满无限可能，也因此充满不确定性的原野。

开学这段时间，你可能正被海量的声音所包围：来自家人朋友的期待，来自学长学姐的建议，来自各种社团和机会的召唤，以及，来自你内心深处对未来的种种设想。

当所有这些信息和可能性同时涌来时，无论你感到的是兴奋、是焦虑，还是两者交织的混乱，都请先记住一件事：

你需要一个清晰的起点

这个起点，不在于你立刻做出某个选择，而在于你首先安顿好你自己——这个即将做出所有选择的主体。

我们常常急于向外探索，却忘了所有探索的力量都源于一个稳固的内在。

一个混乱的内心，无法做出清晰的判断，就像一双颤抖的手，无法绘出笔直的线条。

所以，在学习任何具体的“方法”之前，我们想邀请你完成一次“自我连接”。这无关乎思考，只关乎体验。

在被无数信息和想法挤占时，最有效的方式，是进行一次短暂的“硬重启”，清空缓存，让大脑恢复流畅。

这个操作极其简单，耗时不到一分钟，你可以在任何地方完成。

进行一次“30 秒精神刷新”

开启“免打扰模式”。 将手机调至免打扰或飞行模式。暂时中断与外界的一切连接。
找到一个最小的独处空间。 不需要特定的环境。可以是你宿舍的椅子上，可以是教学楼空无一人的楼梯间，甚至可以是洗手间的一个隔间。只要是一个能让你在接下来 30 秒不受打扰的地方即可。
闭上眼，专注于呼吸。 坐下或站着都可以。闭上眼睛，然后，将你全部的注意力，都集中在你的一呼一吸上。不需要控制呼吸，只是去感受它——感受空气进入你的鼻腔，感受胸腔的起伏。如果脑海中飘过什么念头，不要去管它，就像看着天上的云飘过一样。只是温和地，一次又一次地，把注意力拉回到呼吸这件事上。 进行 5 到 10 次深长的呼吸，大约 30 秒。

做完之后，睁开眼睛。

你可能不会感到醍醐灌顶，但你会发现，刚才挤满你大脑的种种思绪，暂时退后了一步。你获得了一个宝贵的、清晰的“间隙”。

这个“间隙”，就是你思考的起点。

方才的体验，就是一切的起点。

这本指南，不是催你赶路的清单，而是一套帮你找路的工具

我们不会告诉你“应该”走哪条路，但我们会陪着你，一步步学习如何看懂自己、看清世界，并最终有能力为自己做出选择。

如果你觉得自己已经准备好，可以开始进行更深入的思考，那么，我们邀请你翻开下一页。

不着急，请完全按照你自己的节奏来。